po przerwie

Heloł kobieto co spać nie może, 6:43 w niedzielę? %-) Postępy są znaczne, szczególnie po kilkunastodniowej przerwie - jak po 4 dniach obudziłam się bez zbolałych pleców i ramion to przez chwilę miałam wrażenie, że nie żyję %-) Udało mi się opanować trochę nowych trików i rozwijam się technicznie - planuje nakręcić nowy filmik i zostać gwiazdą [...]

[...] do poprawy, trzeba się nauczyć "wypinać" }:-( 5a. side plank max L:1.06 1.01, 1.02 P: 1.05, 45s, 57s Wyraźnie widać że prawa strona słabsza. Brzuch też stracił po 2tyg przerwie.. 5b. V-ups 60 rep 15 10 10 Zamiast 60 rep w serii wyszło po 10.. wstyd.. dobiło mnie to dosłownie. Technika też leży tutaj. Nie potrafię jednocześnie wznieść nóg i [...]

[...] mnie Goblet Squat. Czuję porządnie to ćwiczenie, postawa jest poprawna, a przynajmniej tak mi się wydaje i widzę potencjał. HT na wysokich powtórzeniach, minimalnej przerwie między seriami i niskim obciążeniu to killer, choć pozytywnie. Wznosy nóg w zwisie okazały się wymagającym ćwiczeniem, ale myślę, że dałam radę. I zaczęłam się na [...]

[...] powtórzeń ponieważ to mnie bardzo denerwuje kiedy nie idzie zgodnie z planem. U mnie wszystko jest zaplanowane i według tego musi iść... Ten - witam po dłuższej przerwie na majorce byłeś? Plan autorstwa wielokrotnego mistrza Polski, Europy i Świata Pana Adama także zawsze trenuję według Jego i Jula wskazówek i nigdy nie zawiodłem [...]

1. Bez przerwy będzie z rok może ponad - nie licząc świąt itp 2. Obecnie ciężko powiedzieć po tej przerwie - ale na Twoim planie doszedłem do WL 100kg ok 150mc i 130siad 3. Jednak celem będzie dla mnie masa przynajmniej do okresu powakacyjnego Czas nieograniczony w sumie ( preferuje 3-4 dni w tyg ) 4. Ramiona / plecy / łydki / boczny akton [...]

[...] pierwsze była to siłownia dla kobiet, więc duże braki sprzętowe, głównie maszyny były. Po drugie wiosną już robi się koszmarny tłok i nie da się płynnie ćwiczyć. A tak to w przerwie między seriami mieszam w garnkach albo wieszam pranie Ja też miałam dużo wody, bo kilka dni po porodzie byłam wysuszona jak patyk. Myślę, że to też zasługa [...]

[...] Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie (bałam się większy ciężar podnieść, bo robiłam MC pierwszy raz po 2 tygodniowej przerwie z powodu kontuzji i bólu odcinak lędźwiowego) 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie 40kgx6 40kgx5 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 2 [...]

[...] wytrzymanie. UWAGA Liczba powtórzeń 10-15 razy 6- czyli rozumiem ze beda to wtorki,czwartki i soboty ( 3 razy w tygodniu prawda? ) dodatkowe pytanie : czy po tej godzinnej przerwie od treningu do powrotu do domu, powinienem robic druga rozgrzewke ? w zeszlym tygodniu podczas robienia a6w po poltorej godzinnej przerwie cos mi strzelilo przy [...]

Dzisiaj z rana się zważyłem i wyszło 93,5kg, czyli nie jest źle %-) Od jutra ogień! %-) Znalazłem 2 fotki, jedna ze szczytu formy przed wakacjami, druga po kilkunastodniowej przerwie i chlaniu, w szatni na siłce w Wawie :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d3c00d5a4384fe981d822567a65772d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd36a84a16824c869b5cd20049795bc4.jpg

[...] CZWARTEK Znowu brak regeneracji, jeszcze gorsze samopoczucie, ale trening zrobiony. 1 na treningu miałem tak, że zasnąłem %-) W przerwie oko się zamknęło. Ogólnie jednak treningi do przodu, ciężary do przodu, problem tylko senność, chrypa i ból stawów. Potem trampoliny zrobione dużo lepiej, już [...]

[...] juz intensywniejszy i ladnie zezbil mi sylwetke i wciaz byly uwzglednione areo, choc nieco mniej ze wzgledu na intensywnosc treningu. Podobalo mi sie i zaluje,ze w tej przerwie nie zrobilam fotek,bo naprawde efekt byl-miesnie wyraznie widoczniejsze! Teraz juz zaniknely nieco, bo mialam dosc dluga przerwe na odpoczynek i bardziej puchne po [...]

W święta można podjeść;-) Grunt, że czysto było. A treningi po trochę dłuższej przerwie to wiadomo, nie mogą być łatwe%-)

[...] prostowanie ramion leząc (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 8x6kgx2 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 6 5 3 + orbitrek 20 min. Powrót do treningów po tak długiej przerwie jest koszmarny #-P Trening dość męczący, duże regresy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ba2d44eb0104422b9dba495b23e71f1.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-10-21 [...]

dziś za mna pierwszy trening po ponad tygodniowej przerwie niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 36kg 48kg 55kg 60kg 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 cięzar ciała 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 ciężar ciała 4. wiosło podchwytem 4 x 8 40kg 52kg 60kg 65kg 5. rozpietki poziomo 3 x 12 4kg 6kg 6kg 6. wymach boczny w [...]

Na początku ćwiczyłem na sucho i moja waga nie przekraczała 70 kg (ważyłem 69,5). Później dorzuciłem odżywkę, i z 69,5 kg dobiłem do 72,5 kg. Po paru miesięcznej przerwie (żadnych ćwiczeń, bez odżywki i na byle jakiej diecie) masa spadła do pierwotnego stanu - 69,5 kg. Tak wygląda sytuacja na chwile obecną. Chcę wrócić do formy i dobić do 74 kg. [...]

Witam po długiej przerwie spowodowanej końcem szkoły i maturami ... i i zapewne trochę lenistwem ;] Niestety zaniedbałem treningi a raczej zaniechałem, dieta też została zaniedbana starałem się po prostu jadać dużo białka i warzyw omijając ww wiec aż tak tragicznie myślę że nie było Pomiary z dzisiaj waga 71-72 pas 83 talia w najgrubszym [...]

Witam po dłuższej przerwie Poczytałem zaległości i widzę, że przestawiasz się na sumo i bdb. Przy Twoim wzroście będzie lepiej w tej technice a kolejne kg to kwestia czasu. Widziałem, że za sprzętem sie rozglądasz? Czyżby nowy trójboista nam wyrastał? To kończ redukcję

te wyciskanie to z przytrzymaniem ? jak tak to prze kozacko !! Mocy masz jakieś po tej przerwie !

Ja w poniedzialek wracam na silownie (po 3 tyg przerwie na regeneracje ) z nowym planem - silowym Senegrotha. Ciekawe jak sie bede czul we wtorek

jak dla mnie po takiej przerwie powinieneś zrobić 1 cykl np na samej metce z 8 tygodni,potem mysleć o czymś większym po takiej przerwie jak dojdziesz do sprawności i jedzenie bedzie dopięte organizm będzie chłonął jak gąbka.Potem zrób 1-12 deka 300 mg week 1-14 test 500 mg week podzielone na 2 iniekcje w tygodniu mieszasz razem w jednej pompce [...]